Consiste em hábitos que ajudam na qualidade do sono e objetivam evitar comportamentos ou atividades que interfiram no sono e / ou remover condições incompatíveis com o sono
Entre as medidas:
1. O quarto deve ser silencioso e escuro
2. Horário regular para deitar e levantar
3. Não permanecer na cama durante o dia
4. Realizar exercícios físicos regularmente, mas evitar nas últimas horas antes de deitar para dormir
5. Não ingerir álcool antes de deitar
6. Não ingerir estimulantes até 4 horas antes de deitar (chá preto, café, bebidas a base de cola, chocolate, cigarro, drogas)
7. Evitar excesso de líquidos antes de dormir
8. Não fazer refeições, conversar ao telefone, assistir TV ou filmes, ouvir música ou leituras prolongadas na cama (usar a cama apenas para dormir e relações sexuais)
9. Retirar a TV, o aparelho de som e computador do quarto (assim como evitar contato de telas próximo a hora de dormir – celular / tablet)
10. Não usar medicamentos para insônia sem orientação médica